채림

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(채림) — Tue, 25 Apr 2023 09:20:42 +0900

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심장이 가장 위험한 다섯 순간

(채림) — Fri, 12 Aug 2022 14:40:47 +0900

심장이 가장 위험한 다섯 순간

하바드대 연구팀

1. 아침에 눈을 떴을 때

- 심장마비는 아침 시간에 40% 중가한다.

잠에서 깨어난 직후 우리몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비때문에 혈압상승,

산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 장박동 공급속도가 느려지게때문임.

- 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침

- 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다

휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다

- 토.일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여

월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방.

고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다

- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며

위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.

- 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며

운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심.걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다

혈압.심박수.아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다

- 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다

기적의 걷기 치료법

다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로

방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.

1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?

그러나‘가벼운운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.

‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.

걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지

적지 않은 영향을 미치고 있다.

1주일에 5번 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’로 새 삶을 찾은 사람들

걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간,

우리 몸 속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고,

모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.

이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.

벤 말론 (46세, 아일랜드)

- 규칙적인 걷기로 체중 감량, 심장병 치료 -

“큰 효과를 보았습니다.

거의 22㎏의 체중이 빠지고, 매일 걷는 것만으로도 건강상태가 훨씬 좋아졌습니다.

제게 걷기운동은 기적과도 같습니다.

제 생명을 구해 주었거든요.여러분에게 걷기운동을 강력히 권합니다.”

콜리우스 (36세, 스위스)

- 다리 절단 후 의족 사용. 걷기 운동으로 15㎞ 속도로 뛰기 가능. -

“걸음 방식을 바꾸어야 합니다.

골반에 균형을 잡고 근육과 골격을 제대로 사용할 줄 알게 된다면

기적적으로 척추가 바로 서고 자세교정이 됩니다.”

이성수 할아버지(102세, 전남 보성)

복덕방을 운영하는 이성수 할아버지는 지금도 읍내 다닐 때전혀 차를 타지 않는다.

3살 때부터 걸었다고 하니 한 100년은 걸어다닌 셈이다.

할아버지의 반나절 걸음수는 3594보, 즉 2.5킬로미터에달했다.

할아버지의 건강 나이를 측정해보았다. 다리근력 테스트에서 놀라운 결과를 나타내었다.

보통 60∼70대 할아버지 정도의 근력을 갖고 있었다.

종합적인 검사 결과 총체적인 신체적 연령 수준은 80세 전후에 해당했다.

‘530 걷기’를 실천하라.

장수촌의 기본조건은 산간지방.지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한환경이다.

이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.

미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전“뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다.

1주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.

세계보건기구(WHO)도 걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에

매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.

이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이

바로 1주일에 5일, 30분씩걷기이다.

여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다.

그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’,

즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?

‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라

대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.

최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면,

걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.

그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다.

100% 산소에 노출된 쥐는 1주일만에 모두 죽고 말았다.

운동강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데,

저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝이나 마라톤은최소 3배 이상 증가한다.

칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면

뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다(30분 기준).

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?

운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.

따라서 운동강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는

비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면걷기에서는

지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워 워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.

‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증

8자 걸음은 괜찮은가요?

- 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다. 약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?

평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다.

단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?

- 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.

부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다.

아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?

걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.

저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다.

특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다.

성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.

이렇게 걸어라!

1. 파워 워킹을 하라

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.

상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

2. 체중의 1% 신발을 신어라

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.

앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.

운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.

3. 키의 40% 보폭을 유지하라

큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.

큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

4. 15분 간격으로 물을 마셔라

전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전,

15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 ! ! 섭취하라.

빨리 걸으면 혈압 떨어진다

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이떨어지는 .것으로 나타났다

일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에

따르면1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다.

특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.

♠ 자연 건강법 11가지^^

(채림) — Sun, 22 May 2022 15:47:03 +0900

♠ 자연 건강법 11가지

1. 피부를 탱탱하게 하는 방법

콩을 하룻밤 정도 불린다.
잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고
얼굴과 목에 바른다.
5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝!

2. 기미없애는 법

마늘 여섯 쪽을 곱게 다져
물 반 컵에 골고루 섞는다.
2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가
기미나 잡티가 있는 부분에 바르면
하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다.

3. 지친 피부에 생기를 불어넣는 방법

오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음
얼굴과 목에 바른다. 머리를쓸어 올리고
귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지 발라준다.
지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다.

4. 여드름 퇴치법

무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다.
잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK!

5. 튼살 방지법

건강 식품 코너나 일부대형 할인점에서
구할 수 있는 맥아유를 사용해 본다.
튼 살을 방지하거나 치료하는 데 효과적이며
피부의 탄력도 유지시켜 준다.
특히 임신한 여성은 배와 가슴부분에 발라주면
흉하게 트는 것을 방지할 수 있다.

6. 땀구멍 줄이는 법

레몬 8개에 소주 한 병을 부어
밀폐용기에 담아 보관한다.
일주일 정도 지나면 거즈에 걸러 병에 담은 뒤
냉장고에 넣어두고 아침저녁으로 발라주면
점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있을 것이다.

7. 흉터 없애는 방법

레팀 A는 미용에도 효과가 있지만
살이 튼 부위나 흉터에도 좋다.
얼굴용으로 처방된 레틴 A를 튼 살 부위에
6개월 동안 지속적으로 사용한 여성들의 경우
튼살이 14%나 감소했다는 연구 결과가 나왔다.

그밖에 피부에 난 흠을 줄여주는 재료들:
오트밀/요구르트/딸기/장미오일

8. 눈가나 입가의 잔주름 없애는 법

흑설탕 반 큰술에 미지근한 물을 넣고 섞는다.
얼굴에 바르고 10분 정도가 지나
스팀 타월로 닦아내면 보습 만점! 영양 만점!
입술이 텄을 때도 응용하면 좋다.

9. 내 피부에 맞는 화장품 구입하는 법

예뻐지려고 쓰게 되는
각종 화장품들의 비용이 만만치 않다.
몇만원부터 수십만원까지!
욕심에 구입했다가 피부에 안맞아 한두번 쓰고
구석에 쌓아놓는 화장품도 부지기수.
샘플을 이용하면 화장품이 내 피부에 맞는지도
알 수 있고 낭비되는 비용도 절약할 수 있다.

10. 화이트 크림 만드는 법

기미나 햇볕에 탄자리를 옅게 만들어주는
크림을 직접 만들어보자. 레몬 한 개,
라임 한개(구하기 힘들면 오이를 사용)의
즙을 짠 다음 꿀 2큰술과 플레인 요구르트를
섞어서(걸쭉해서 흐르지 않을 정도로)
필요한 부위에 부드럽게 마사지 해준다.
최소한 일주일에 한 번은 이렇게 해주어야 한다.

11. 생기있고 예쁜 눈 만드는 법

- 오이를 얇게 썰어서 눈을 감고 그 위에
붙여 놓으면 쓰리거나 부은눈이 진정된다.

- 얇게 썬 생감자에는 눈 밑의 그늘을 없애주는 칼륨이 들어 있다.

- 그리 비싸지 않은 티백(녹차나 홍차, 아무거나 좋다!
만져봤을 때 시원한 느낌이 드는 상태로 준비할 것)을
눈두덩 위에 얹는다. 여기에는 탄닌산 성분이 있기 때문에
눈을 상쾌하게 만들어 준다.
(단, 탄닌산이 들어 있지 않은 허브티백은 제외한다.)

- 아몬드 오일은 메이크업을 지울 때도 좋고,
속눈썹을 윤기 있게 해주며 극건성 피부를 위한
모이스처라이저로도 이상적이다.
또한 햇볕에 탄 피부를 진정시키는 효과도 있습니다.

★움츠린 몸에 기운을 불어 넣는 계절!봄나물요리 12가지★

(채림) — Thu, 19 May 2022 02:20:52 +0900

움츠린 몸에 기운을 불어 넣는 계절!
봄나물요리 12가지

눈 녹으면 양지바른 곳에서 들나물이 나오기 시작하고 우리네 식탁에도 푸릇푸릇 변화가 옵니다.
봄 채소는 맛이 쌉쌀하면서도 겨울동안 부족했던 비타민과 무기질 등이 충분해 신진대사를
원활하게 하고 입맛을 돋우는 효과가 크지요. 대표적인 봄나물(채소)로는 냉이, 달래, 쑥,
씀바귀,도라지,봄동, 머위, 두릅,부추,돌나물,미나리 등 종류도 많습니다. 봄이 되면
나른하게 춘곤증이 오는데 봄나물요리로 체력보강과 원기회복을 미리 예방하시기 바랍니다.
* 봄나물 고르기와 조리시 주의사항

봄나늘을 고를때는 싹이 막 돋아난 것을 골라야 합니다.
봄나물은 자랄수록 섬유질이 많아져 질기고 향도 떨어지지요.
가급적 날것으로 먹거나 살짝 데쳐 먹어야 영양분 손실이 적어요.
잎은 여릴수록 좋고 손끝으로 만져보아 한 기운이 느껴질 만큼 부드러운 것이 싱싱한겁니다.
봄나물은 대부분 쌉싸래한 맛이 있어요.
이는 간을 보호해 주니 나물을 많이 먹으면 간도 새 계절을 맞을 준비를 할 수 있습니다.
게다가 신맛 역시 간을 보호해 주므로 봄나물을 새콤달콤하게 무쳐 드시는것이 좋아요.
조리할 때는 씁쓸한 맛을 없애려고 하지 마시고 그 맛을 그대로 즐기시기 바랍니다. ]

소는 몸이 아프면 스스로 쓴 풀을 뜯어 먹는다고 하지요?
봄나물에는 특히 마늘을 넣지 않아요.쌉싸래한 맛에 마늘은 어울리지 않아요.
대신 들기름. 참기름, 포도씨유, 같은 기름을 넉넉히 넣으세요. 또 식초를 넣어
새콤달콤하게 즉석무침을 권장합니다

*대표 봄나물의 종류

대표적인 봄나물로는 냉이, 달래, 쑥, 민들레,유채나물, 씀바귀,미나리 ,
두릅 봄동, 각종 산나물 등을 들 수가 있습니다.

<감자쑥국>

감자를 얄폿 얄폿 썰어 넣고 향긋하게 국을 끓여 먹으면 하루가 다 향긋합니다.
지방마다 개인마다 쑥국 끓이는 방법도 각각이라서 무와 조개류를 넣기도
한다는데 저는 감자와 들깨가루, 콩가루를 함께 넣어서 끓여요.

주재료: 쑥 두 줌100g , 감자 작은것 1개
부재료:된장 1큰술, 콩가루, 들깨가루 1큰술씩, 감자 작은것 1개
멸치다시마물: 국물용멸치 6개, 다시마 1조각

1, 냄비에 물을 붓고 멸치다시마 육수를 냅니다.
2, 쑥은 잘 다듬어 씻어 건지고 물기가 약간 남아있을 때 콩가루에 살살 버무려둬요. 들깨가루도 좋아요
3, 감자 작은 것 하나 납작 썰기를 합니다.
4, 1의 물에 된장을 연하게 풀고 끓으면 감자를 넣어요.
5, 감자가 익으면 2의 버무린 쑥을 살그머니 넣고 한소끔 끓인 다음 불을 끕니다.
6, 간은 먹어보아 싱거우면 집간장과 소금으로 간을 합니다.

<두부쑥전>
주재료: 쑥 넉넉히 한줌, 두부 100g
부재료: 녹차밀가루 1컵, 계란1개, 당근 조금, 소금 조금, 포도씨유
(그외 피망, 풋고추, 파프리카, 양파 등도 좋아요)

1, 쑥은 티를 골라내고 잘 씻어서 잘게 다지듯이 썹니다, 당근도 잘게 다지듯이 썹니다
2, 두부는 도마 위에서 칼등으로 밀듯이 곱게 으깨요
3, 볼에 녹차밀가루와 계란을 섞어 소금을 넣고 물을 조금씩 섞어가면서 되직하게 반죽을 합니다.
(너무 무르지 않게)
4, 팬에 포도씨유를 두르고 한 숟가락씩 떠서 노릇노릇 먹기 좋게 익힙니다.

<명이나물무침>
밋밋한 명이나물에 청국장가루를 넣어 영양을 더해줬어요
주재료: 명이나물 2팩, 느타리버섯 1줌
양념: 초고추장 2큰술, 고춧가루 1작은술, 깨소금, 청국장가루 1작은술

1, 명이나물은 잘 씻어 건져요
2, 분량의 양념장을 만듭니다.
3, 조물조물 버무려요

<봄나물홍어초무침>
홍어1팩, 봄나물모둠(유채,돌나물,배, 봄동,실파,혹은 봄부추,
양념: 초고추장 듬뿍 2큰술,참기름
1, 나물은 씻어 체에 받쳐 물기를 빼고
2, 초고추장에 살살 버무린다.

<민들레나물무침 >

이른 봄 민들레를 캐다가 살짝 데치고 나물로 드셔보세요.
쌉싸롬 하니 입맛을 돋궈 줍니다,새콤달콤하게
무쳐서 삼겹살 구워 먹을 때 함께 쌈 싸 드셔도 되고 갖은된장양념에 무쳐 드시기 바랍니다.

주재료: 민들레 400g,
부재료: 양념된장1큰술 ,참기름 1큰술, 깨소금 1큰술,

1, 민들레는 뿌리를 제거하고 잘 씻어서 건집니다.
2,팔팔 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데쳐요
3,미리 만들어둔 양념된장 1큰술, 참기름. 깨소금을 넉넉히 넣어서 조물조물 무칩니다.
4,꼭꼭 눌러가며 양념이 잘 스며들도록 고루고루 무쳐줍니다.

<봄나물겉절이>
모둠 봄나물 한접시 넉넉히 무쳐 드시면 이게 바로 보약~~
주재료: 봄동, 유채, 돌나물,냉이,약간씩
양념:소금,참기름,깨소금,고춧가루,배즙 적당량씩

1, 각종 봄나물을 잘 씻어 건지고
2, 양념에 상큼하게 버무린다.
3, 마늘은 이때 넣지 않는다.

<유채나물>
주재료: 유채 2줌
양념: 들기름, 소금, 국간장,깨소금

1, 유채나물은 씻어 소쿠리에 건지고
2, 위 양념에 조물조물 버무린다

<주꾸미돌나물샐러드>
나른한 봄 기력이 떨어진 몸에 활력을 불어넣어 주는 간편한 샐러드입니다
주재료:주꾸미 2~3마리, 돌나물 2줌
부재료: 미니파프리카 2개,(노랑,황색),깨소금 1큰술
드레싱: 초고추장 3큰술, 레몬즙 1큰술,적포도주1큰술,

1, 돌나물은 다듬어 찬물에 씻어 건진다
2, 주꾸미는 소금으로 문질러 씻은 다음 끓는 물에 청주1큰술을 넣고 데쳐내어 한 입 크기로 썬다
3, 파프리카는 동글동글 썬다 (취향에 맞게 )
4, 접시에 돌나물을 깔고 그 위에 주꾸미를 올리고 파프리카도 보기 좋게 빙 돌려 담는다
5, 먹기 직전에 드레싱을 깨소금과 드레싱을 얹어낸다.

<돌나물한방물김치>
춘곤증이여 안녕~~맹물대신 감잎차를 우려낸 한방물김치를 소개합니다.
주재료: 돌나물 1팩, 대추10알, 청경채1팩, 구기자 1컵, 국화(감국) 1/2컵, 무 약간
김치물 우려내기: 옥로(감잎차) 1컵, 물 (패트병으로 1~2통)
찹쌀풀 1컵, (찹쌀가루 + 물)=끓여 식혀서
기타:소금,

1,재료준비에 앞서 감잎차를 우려내야 하는데 큰 그릇에 물을 담아 감잎을 넣어 우려내고 ,
또 2번을 더 우려낸다. -걸러내어 식힌다.구기자를 함께 넣어 우려내면 더욱 좋습니다.
2,청경채는 2cm로 썰어서 연한 소금물에 살짝만 절여서 씻어 건진다.
3,돌나물은 씻고 찬물에 잠시 담갔다가 건진다.무는 곱게 채 썬다.
4, 대추는 솔을 이용 깨끗하게 하나하나 씻은 다음 씨를 도려내어 적당히 썬다.
5, 구기자는 물에 두어 번 씻어 건진다. 국화도 함께 꺼내둔다.
6, 찹쌀풀을 끓여서 식힌 다음 물김치물과 합해서 소금으로 간을 살짝 한다.

♣ 건강을 지켜주는 토종 약초 모음 ♣

(채림) — Thu, 19 May 2022 02:15:15 +0900

♣ 건강을 지켜주는 토종 약초 모음 ♣

1)?쑥 효소➡위장을 다스림
2)?곰보 배추 효소➡기침 감기 기관지
3)?취나물 효소➡ 기침 통증, 관절통, 가래 멈춤.
4)?고들빼기➡ 종기
5)?수영 ➡관절염, 방광염 위 궤양, 십이지장 궤양.

6)?냉이➡눈을 밝게 하고 간을튼튼하게
7)?더덕 ➡강장, 진해 폐결핵,기침가래.
8)?둥글레 ➡강장, 강정, 허약 체질.
9)?도라지 ➡가래 기침,ㅇ 기관지염.
10)?달맞이꽃 순 ➡해열, 소염 작용, 당뇨병. 고지혈증.

11)?돌나물➡정혈, 해독, 간염.
12)?달래 ➡장염, 위암, 불면증, 빈혈.
13)?민들래➡위염, 위궤양, 만성 간염, 장염, 지방간, 변비, 천식기침, 신경통.
14)?돌미나리➡양신, 익정, 주독, 장염, 황달, 해열, 식욕 촉진제, 정혈, 신경통 ㅇ
15)?머위 ➡해독, 편도선염

16)?산뽕순 ➡신경통, 고혈압, 부종.
17)?기관지염➡ 보혈 강장,
18)?엉겅퀴➡어혈 간에, 정력.
19)?우산나물➡거풍, 제습, 해독,관절통.
20)?엄나무순➡관절염,종기, 암, 피부병.

21)?참나물➡고혈압, 중풍, 오이풀 해독.
22)?잔대➡혈압, 해독명약.
23)?질경이 ➡천식, 각기 눈, 위장, 부인병, 축농증, 변비, 기침, 천식, 임질.
24)?칡순 ➡당뇨.
25)?감잎 ➡기침, 천식, 뇌출혈.

26)?오가피 ➡해독, 만성피로, 기혈.
27)?노루발 풀 ➡보허, 거풍, 관절통.
28)?달개비➡ 당뇨.
29)?등나무➡변비, 근육통, 관절염.
30)?봉삼➡알러지.

31)?보리수잎 ➡천식
32)?복분자 ➡신장
33)?벌나무➡간, 신장.
34)?솔순 ➡불로 장생, 혈관청소.
35)?쇠비름➡저혈압, 대장염, 관절염, 변비

36)?야관문 ➡간, 신.
37)?천마➡중풍, 당뇨, 스트레스.
38)?하수오 ➡백발, 검어짐, 정력에강장.
39)?화살나무 ➡암, 당뇨.
40)?돼지감자 ➡ 당뇨, 변비, 다이어트.

41)?찔래순➡피부
42)?바디나물➡감기

?‍?요리가 쉬워지는 만능양념장 황금레시피 16가지!!!?‍?

(채림) — Sat, 14 May 2022 00:43:28 +0900

?‍?요리가 쉬워지는 만능양념장 황금레시피 16가지!!!?‍?

1. 황금 초고추장 양념장
재료 : 고추장 3큰술,식초2큰술,물1큰술,
설탕1큰술,생강즙1/2작은술,깨소금약간

어울리는 요리 : 오징어도라지생채, 두릅숙회,
노각생채, 오징어초말이

2. 비법 맛간장
재료 : 간장5큰술, 양파채40g, 통후추 10알,
다시마국물1컵, 굵은 파뿌리 2개, 생강편3쪽,
월계수잎약간을 한데 섞어 약한불에서
4큰술 분량으로 조린것

어울리는 요리 : 돼지갈비찜, 북어양념찜, 갈비찜

3. 황금 불고기 양념장
재료 : 간장4큰술 설탕2큰술 청주2큰술
다시마3큰술, 1/2컵, 양파즙 1/4컵, 후추약간,
깨소금액간, 참기름약간

어울리는요리 : 쇠고기불고기

4. 비법 된장 양념장
재료 : 된장2큰술 , 고춧가루1작은술, 간장1작은술,
설탕1/2작은술, 다진파1큰술, 다진마늘1작은술,
깨소금, 참기름약간

어울리는 요리 : 두릎된장무침, 냉이나물무침,
근대나물무침

5. 젓갈 양념장
재료 : 액젓4큰술, 고춧가루2작은술, 설탕1작은술,
다진파1큰술, 다진마늘1큰술, 깨소금2큰술,
참기름1큰술

어울리는 요리 : 부추김치, 봄동겉절이

6. 맑은간장 양념장
재료 : 맑은간장2큰술, 다진파1큰술,
다진마늘1/2큰술, 깨소금1큰술, 참기름 2작은술

어울리는요리 : 참나물 간장무침

7. 간장 양념장
재료 : 간장3큰술. 고춧가루2작은술, 설탕2작은술,
다진파1큰술, 깨소금약간, 참기름약간,

어울리는요리 : 깻잎장아찌, 취나물무침

8. 바베큐구이양념장
재료 : 토마도캐첩3큰술, 우스터소스큰술,
다진마늘2큰술, 다진양파3큰술, 버터1큰술,
물엿2큰술, 레드와인1큰술,
토마토쥬스1컵 소금,후추약간

어울리는요리 : 치킨데리야끼, 생선데리야끼구이

9. 데리야끼 양념장
재료 : 간장3큰술, 생강물3큰술, 설탕3큰술,
다시마굴물4큰술, 청주4큰술,

어울리는요리 : 바베큐폭찹, 돼지고기바베큐

10. 갈비찜 양념장
재료 : 토마토캐첩3큰술, 우스터소스1큰술,
다진마늘2큰술, 다진양파3큰술, 버터1큰술,
물엿2큰술, 레드와인1큰술, 토마토쥬스1컵,
소금,후춧가루약간

어울리는요리 : 갈비찜

11. 돼지고기 고추장구이 황금 양념장
재료 : 고추장3큰술, 고춧가루1큰술, 간장1큰술,
설탕2큰술, 청주2큰술, 참기름1/2큰술,
다진생강 1/2큰술, 다진양파4큰술, 다진마늘2큰술,
깨소금1큰술, 후춧가루1작은술

어울리는요리 : 돼지고기고추장구이

12. 엿장 양념장
재료 : 간장4큰술, 설탕 1 1/2큰술, 물2큰술, 물엿1큰술

어울리는요리 : 연근조림 우엉조림
감자곤약조림 꼴뚜기조림

13. 고춧가루 양념장

재료 : 고추장1/2컵, 설탕2큰술, 간장1/2큰술,
물3큰술, 마늘즙2작은술, 조미술1큰술

어울리는요리 : 돼지고기고추장구이, 병어양념구이,
오징어불고기, 오징어채볶음

14. 간장 양념장
재료 : 간장4큰술, 설탕1큰술, 물엿1큰술,
조미술1/2큰술, 다진파2큰술, 다진마늘1큰술,
생강즙2작은술,참기름, 깨소금, 후춧가루약간

어울리는요리 : 코다리조림, 두부양념조림,
홍차달걀조림, 홍합초

15. 케첩 양념장
재료 : 토마토케첩 3큰술, 설탕2작은술,
청주1큰술, 고운고춧가루1작은술,
마늘즙2작은

어울리는요리 : 오징어순대, 참치볼케첩조림,
고등어튀김케첩조림, 어묵조림,

16. 고춧가루 양념장
재료 : 고운 고춧가루2큰술 ,간장2큰술,
다시마국물2큰술,조미술1큰술, 다진파

어울리는요리 : 채소무침, 뽂음, 떡볶이 , 찌개

[잠들기 전 물 한잔 꼭 마셔야 하는 이유]

(채림) — Tue, 10 May 2022 16:06:12 +0900

[잠들기 전 물 한잔 꼭 마셔야 하는 이유]

아침에 마시는 물이 건강에 좋은 만큼 잠들기 전 마시는 물도 "보약"과 같다. 작은 질환 하나에도 큰 도움 줄 수 있는 것이 바로 물인데, 이러한 물을 우리가 쉬는 동안 섭취하면 몸의 기능을 신속하고 빠르게 회복시키기 때문이다. 잠들기 전 수분 섭취는 수면 중 갈증이 생기지 않게 하며, 다음 날 몸 상태를 개운하고 가볍게 유지할 수 있다.

1. 눈 건강 회복
장시간 모니터, 스마트폰을 주시하는 현대인들에게 눈의 피로는 일상적인 질환이다. 몸에 수분이 충분해야 눈을 보호할 수 있는 눈물 분비가 왕성해지는데, 잠들기 전 물 한 잔으로 눈에 수분을 충전할 수 있다. 취침 전 섭취한 물이 자는 동안 몸과 눈에 수분을 보충해 주는 것이다. 물 한 잔으로 작은 질환 하나도 예방할 수 있다는 것을 유념해두자.

2. 수면 장애 예방
취침 후 20~30분 이상 잠들지 못하는 사람들에게 "잠들기 전 물 한 잔"이 보약이 될 수 있다. 실제로, 수면 장애 치료 방법에는 잠들기 전 따뜻한 물 한 잔, 취침 중간에 깨면 다시 따뜻한 물 한 잔 마시는 것을 권한다. 편안한 잠자리를 만들고 싶다면 잠들기 전에 물 한 잔씩 마셔 보도록 하자.

3. 동안(童顔) 피부 유지
잠들기 전 수분 섭취가 피부를 촉촉하고 탄력 있게 만들어준다는 것은 누구나 아는 사실이다. 피부 노화를 늦추는 물 한 잔으로 동안 피부를 만들어보자.

4. 피로 해소
물은 우리 몸에 훌륭한 피로해소제로 자는 동안 스트레스와 불안 우울함을 줄이는데 도움이 되고, 정상적인 수면리듬을 되찾게 한다. 자는 동안 물이 각 세포에 산소를 운반하는 것을 도와 우리 몸에 활력을 불어 넣어주는 것이다. 물 한 잔으로 기진맥진한 몸의 피로를 "싹~" 날려보자.

5. 심근 경색, 뇌경색 방지
잠들기 전 수분 섭취는 심근 경색과 뇌경색을 예방하기로 유명하다. 새벽이나 아침에 심근 경색 또는 뇌경색이 잘 발생하는 이유도 자는 동안 많은 양의 수분이 손실돼 혈액이 끈적거리고 탁해졌기 때문이다. 이를 예방하려면 잠자기 전 물 한 잔 섭취하는 것이 도움 된다.

6. 취침 중 다리경련 방지
잠들기 전 수분 섭취는 취침 중에 발생하는 다리 경련을 방지할 수 있다. 다리 경련은 다리 근육이 물을 필요로 하기때문에 발생하는데,잠들기 전 물 한 잔이 이를 보충해주는 것이다.

7. 장 운동 (변비 해소, 소화불량 해소)
변비에 물이 좋다는 것은 누구나 아는 사실이다. 특히, 잠자기 전 수분 섭취는 장 운동을 촉진시켜 아침 배변을 수월하게 만든다. 아랫배 걱정이 된다면 잠자기 전 물 1~2 잔 정도 마시는 습관을 들여보자.

[5분 만에 휴식을 취하는 9가지 방법]

(채림) — Sat, 7 May 2022 19:20:42 +0900

[5분 만에 휴식을 취하는 9가지 방법]

햇빛을 받고, 잔디 위를 걷거나, 꽃향기를 음미하거나, 해변을 산책하는 것은 휴식과 안정을 취하는 데 매우 좋은 활동이다. 컴퓨터와 전자 기기는 우리의 삶에서 빠질 수 없는 요소이다. 잘 쉬고 숙면을 취하고 싶다면 전자 기기로부터 2시간마다 휴식을 취하고 자기 전에는 사용을 피하도록 하자. 이 글에서는 5분간의 휴식을 취하는 9가지 방법을 소개한다.

스트레스, 긴장, 불안 등은 신체 건강에 매우 좋지 않다. 그렇기 때문에 우리는 적절한 휴식을 취하는 방법을 알고 있어야 한다. 항상 마사지를 받거나 명상이나 요가를 할 시간이 없다는 점을 고려하면 휴식은 더 중요하다. 지금은 피로를 예방하기 위해 즉각적인 처방이 필요한 시점이다.

어떻게 몇 분 만에 휴식을 취할 수 있을까?

○ 산책
공원이나 차분한 공간에서 하는 산책은 긴장을 빠르게 완화하는 데 좋다. 업무 중 스트레스를 많이 받는다면 점심시간에 밖으로 나가 산책을 하는 것이 어떨까? 복잡한 머릿속을 정리하는 데에는 몇 분만 있으면 된다. 새가 지저귀는 소리를 듣고, 활짝 핀 예쁜 꽃을 구경하면서 산책을 해 보자. 이렇게 하면 나를 괴롭히는 많은 것들과 잠시 떨어져 있을 수 있다.

○ 호흡
육체적 또는 기계적으로 호흡을 하기보다는 공기가 나의 허파로 들어오고 있다는 사실에 집중해 보자. 호흡을 하는 것은 우리 몸에 없어서는 안 될 기능이다. 삶을 이어갈 수 있게 해 주고, 스트레스 지수를 줄이는 데 도움이 된다. 안정을 취하고 싶다면 코로 깊게 호흡을 해 보자. 공원이나 넓은 들판에 갈 필요는 없다. 눈을 감고 편안한 자세를 취해 보자. 한쪽 콧구멍을 누르고 숨을 번갈아가며 쉬는 것 또한 좋은 운동이다.

○ 상상
간단히 말해서, 공상을 해 보자. 공상을 하다 보면 몸과 마음이 매우 차분해진다. 눈을 감고 해안가에서 코코넛을 먹고 있는 나의 모습을 상상해 보자. 이러한 상상은 스트레스 지수를 낮추는 데 도움이 된다. 그렇지만 여기에서 주의해야 할 점이 있다. 행복한 곳에 있는 나를 상상하는데 오히려 욕구 불만이 생긴다면 스트레스가 높아질 뿐이다. 이러한 경우에는 내가 좋아하는 활동을 하고 있는 모습을 상상해 보자.

○ 간식
공복 상태는 스트레스와 긴장을 높일 수 있다. 건강한 간식을 먹으면 허기를 잠재우고 기분을 나아지게 만들 수 있다. 이는 위장에서 발생하는 현상과 이를 받아들이는 뇌의 관계 때문이다. 간식을 급하게 먹지 말고, 천천히 음미해 보자. 사과, 그래놀라 바, 다크초콜릿과 같은 건강한 음식을 먹어 보자. 지방이나 당이 많은 음식은 역효과를 일으킬 수 있다.

○ 정원 가꾸기 또는 식물 기르기
이는 스트레스 지수가 높은 사람들에게 효과적인 방법이다. 신선한 공기를 마시면 긴장이 완화되기 때문이다. 화분이 하나만 있어도 된다. 시간을 내서 물을 주고, 잡초를 뽑으며, 식물에게 말을 걸어 보자. 혈압과 맥박이 즉시 낮아지게 된다.

○ 컴퓨터
오랫동안 컴퓨터를 사용하면 스트레스가 높아진다. 다음과 같은 증상을 유발하기도 한다.

• 수면 부족, 불면증, 우울증, 수면 장애, 악몽
• 두통, 근육통, 시력 저하

가능하다면 2시간마다 5분씩 컴퓨터로부터 휴식을 취하도록 하자. 집에서 무작정 TV나 컴퓨터 앞에 앉아있지 말자. 잠에 들기 1시간 전에는 컴퓨터 사용을 피하는 것이 중요하다. 침실 주변에 컴퓨터를 놓지 않는 것이 가장 좋다.

○ 자연을 가까이하자
햇빛을 받고, 잔디 위를 걷거나, 꽃향기를 음미하거나, 해변을 산책하는 것은 휴식과 안정을 취하는 데 매우 좋은 활동이다. 스트레스, 불안, 우울증으로 고통받는 사람들은 자연을 만나는 것만으로 증상을 완화할 수 있다. 도시에 살고 있다면 공원에 가거나, 꽃이나 식물을 가까이해 보자.

○ 마사지
매일 한 시간씩 마사지를 받을 수 있다면 참 좋겠지만, 전문적인 샵에 가지 않더라도 충분히 혼자서도 할 수 있다. 살다 보면 책임감이나 업무가 많아 마치 터질 것 같은 날이 있다. 이러한 경우에는 셀프 마사지를 해 보자. 검지와 중지 사이를 만지면 심장의 긴장을 줄일 수 있다. 목과 어깨가 굳은 경우에는 엄지손가락 밑을 마사지하자. 두통이 있다면 눈을 감고 관자놀이를 둥글게 마사지해 보자.

○ 음악 듣기
음악은 마음을 가라앉히는 데 매우 좋다. 하지만 모든 장르의 음악을 말하는 것은 아니다. 가사가 없는 음악이나, 클래식 음악을 듣는 것을 추천한다. 예민한 신경을 잠재우고 싶다면 불경이나 만트라를 듣거나, 성경 구절을 외우거나 들어 보자. 많은 사람들이 실제로 잠을 잘 때 이러한 장르의 음악을 듣는다. 하지만 내가 좋아하는 노래를 선택해도 좋다. 느리거나 슬픈 음악만 아니라면 천연 호르몬이 분비되어, 자연스럽게 심신이 편안해진다.

건강하세요

'소금의 20가지 활용법'

(채림) — Tue, 26 Apr 2022 03:39:57 +0900

'소금의 20가지 활용법'

1. 목 감기로 목이 부어 따가울 때는 따뜻한 소금물 양치가 특효다.(1~2시간 간격으로 자주 해주도록 한다.) 통증을 가라 앉히는 데는 꿀을 한 스푼 삼키거나 파인애플 주스를 자주 마시면 도움이 된다.

2. 껍질을 벗긴 과일을 소금물에 담갔다가 꺼내면 색이 변하지 않는다.

3. 담수어처럼 흐트러지기 쉬운 생선을 구울 때 소금물에 30분정도 담궜다가 구우면 잘 흐트러지지 않는다.

4. 클렌징을 할 때 잘 지워지지 않으면 크림에 분말소금을 조금 넣고 클렌징을 하면 화장이 깨끗이 지워진다.

5. 아기를 목욕시킬 때 목욕물에 소금을 넣으면 피부가 매끈해지고 염증이 생기지 않는다.

6. 두릅을 요리할 때는 두릅의 밑부분을 깎아 내고 바닥을 십자로 칼집 낸 후 소금을 넣으면 독성이 없어진다.

7. 버섯 요리 할 때는 끓는 물에 소금을 넣고 버섯을 튀겨내면 색깔이 살아나고 독성이 없어진다.

8. 개미가 방에 많으면 장롱 밑이나 구석에 소금을 뿌려 놓으면 개미가 없어진다.

9. 시금치 등 야채를 삶을 때 소금을 조금 넣으면 야채의 색깔이 선명해진다.

10. 기름 묻은 프라이팬이 뜨거울 때 소금을 뿌려 휴지로 닦아내면 깨끗이 닦인다.

11. 토마토나 삶은 감자 들은 소금에 찍어 먹으면 달고 맛이 좋다.

12. 추운 겨울날 빨래를 할 때 헹굼 물에 소금을 넣어 헹궈내면 밖에 널어도 얼지 않는다.

13. 바닷조개는 소금 물에 담가 두면 흙이나 모래를 토해낸다.

14. 감물이 옷에 묻었을 때 소금 물에 담갔다가 빤 후 식초 탄 물에 빨아 세탁하면 감물이 빠진다.

15. 옷에 피가 묻었을 때 소금 물에 담가 핏물이 배어 나온 후 비벼 빤다.

16. 보리차에 소금을 조금 넣으면 향기가 좋아진다.

17. 가지를 볶을 때 진한 소금 물에 담갔다가 볶으면 가지가 기름을 많이 먹지 않는다.

18. 커피를 마실 때 소금을 조금 넣으면 향도 좋아지고 정력증진에도 효과가 있다고 한다.

19. 옥수수 등을 삶을 때 삶는 물에 설탕을 넣고 소금을 조금 넣으면 단맛이 강해진다.

20. 달걀을 삶을 때 삶는 물에 소금을 조금 넣으면 달걀이 터지지 않는다.
'건강상식에서~'

[의사가 곁에 두고 마시는 차 10가지]

(채림) — Mon, 18 Apr 2022 18:57:06 +0900

[의사가 곁에 두고 마시는 차 10가지]

따뜻하게 한모금 마시면 온몸이 풀어지는 기분을 받으며 잠시나마 몸의 긴장도 풀어주고 소화도 도와주는 다양한 종류들의 차가 있다. 수 많은 차들 중에서도 의사가 곁에 두고 마시는 차 10가지가 있다고 한다.

1. 우롱차 - 충치 예방에 효과적
폴리페놀 성분이 식사 후 입안을 개운하게 하며, 충치예방에 효과적이다. 우롱차는 홍차와 비슷한 맛이 나며, 피부 노화도 늦출 수 있다. 또한 중성지방 분해로 다이어트에도 효과적이다.
콜라겐을 분해시키는 요소인 MMP-1의 생산을 억제시키는 효능을 가지고 있어 주름을 예방하고, 특히 활성산소를 억제시키는 폴레페놀은 피부미백에 효과가 있어서 기미나 주근깨 제거 효과를 볼 수 있다. 치석을 억제시키는 효소를 생성하는 효능도 가지고 있어 충치예방이 된다.
아토피 피부염, 소화촉진, 체내의 독을 제거 시키는 해독작용, 정신안정 등의 효능을 볼 수 있다. 처음 우린 물을 버리고, 2~3회 무려 마시는 것이 가장 좋다.

2. 귤피차 - 소화를 돕는 음식
의사들은 위를 튼튼하게 해 소화를 촉진하는 귤피차를 마신다. 귤껍질을 물과 함께 끓이면 맛이 씁쓸해지기 때문에 따뜻한 물에 타서 티백처럼 우려낸다.
비타민C가 많이 함되어 있어 감기 예방은 물론, 피부미용, 비염이나 기관지염 등에 좋다. 피부 점막이 튼튼하도록 만들어줘 피부에 탄력을 줄 수 있으며, 멜라틴색소의 침착을 막아주기 때문에 미백효과와 함께 기미와 주근깨를 제거하는데 도움이 된다.
리모넨이라는 성분이 피부에 얇은 막을 형성하여 수분증발을 막아 주기 때문에 피부 보습과 윤기를 장시간 유지할 수 있게 해준다. 귤피차는 소화가 되지 않거나 속이 더부룩할 때 가장 도움이 될 수 있는 차다.

3. 울금차 - 기적의 항암 예방
항염작용과 간의 담즙분비를 촉진시킨다. 항암 당뇨 예방은 물로 체지방을 줄여주기도 하고 담즙분비를 하여 기름기를 소화해주고 쑥에서 나는 독특한 성분이 울금에도 들어있어 소화효소분비를 촉진시켜서 위장장애 해소에 도움이 된다.
변비에도 효과적이며 어깨, 팔, 다리 같은 곳에 기운이 맺혀 생긴 어혈을 풀어준다. 흉부와 복부, 옆구리에 통증이 있을 때도 효과가 있다. 생리불순, 생리통, 산후복통 등 여성건강에 좋다. TIP 얇게 썬 울금을 찜기에 쪄낸다. / 햇볕에 충분히 말려준다. / 물에 넣어 15분간 끓여준다.

4. 자소엽차 - 임산부도 걱정없는 약재
감기약은 물론, 아파도 약을 드실 수 없는 임산부들도 걱정 없는 안전한 약재이다. 성질이 따뜻하고 냉기를 없애 감기에 효과적이다. 자소엽과 우류를 결합시켜 한방라때로 먹을 수 있다. 어린이들도 건강간식으로 먹기 좋다.
자소엽차는 소화불량에도 효과가 있고 일본에서는 해독작용과 식중독 예방 효과가 있어 회를 먹을 때 곁들여 마시기도 한다. 우울한 기분도 진정되고 숙면을 도와 불면증에 효과가 있어 잠이 오지 않을 때도 자소엽차를 먹으면 좋다.

5. 구기자차 - 진시황이 마신 건강 식품
불로장생으로 유명한 진시황이 마셨다는 구기자차! 과열된 엔진에 냉각수 역할을 해주며, 지친 몸, 무리한 장기를 회복시켜준다. 베타카로틴 성분은 시력이 떨어지는 것을 막아죽 보호해줘 눈 건강에 좋다. 루틴이라는 성분이 인체의 혈당을 낮춰주는 작용을 하여
당뇨병을 예방하거나 개선하는데 효능이 있다. 다당이라는 성분이 백혈구 수치를 늘려서 강화시켜 준다. 베타인이라는 성분은 혈관내 침착된 콜레스테롤을 배출시켜 각종 혈액질환을 예방하는데 효능이 있다.

6. 우엉차 - 다이어트에 효과적
지방, 콜레스테롤 분해에 효과가 좋아 다이어트에 효과적이다. 달달한 음식이 당길 때 우엉을 따뜻한 물에 우려내어 마시면 식욕이 떨어진다. 고지혈증 치료에도 효과가 있다. 아눌린이라는 성분은 몸 안에 남아도는 수분을 흡착해 이뇨작용을 촉진해주어부종을 개선해준다.
우엉안에 포닌이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 노화방지와 더불어 혈액순환이 될 수 있도록 도움을 준다. 평소 몸에 기운이 없거나, 극심한 피고감을 느끼고 있다면 다이어트는 물론 몸 속 건강을 위해 우엉차로 관리해 보도록 한다.

7. 민들레차 - 간 건강에 최고
민들레차를 티백으로 하루에 두 번 따뜻한 물에 우려 마시면 간 기능 개선에 도움을 줘 지방간이 벗어진 분도 있다고 한다. 미네랄 및 필수 아미노산이 풍부하고 실리마린, 콜린, 만티콜, 이슬린 등 간과 위장 및 당뇨병에 좋은 성분이 다향 함유되어 있다.
지방간, 만성간염 등 간질환이 발생되는 부분에 좋은 효과를 나타내며, 혈액순환이 잘 되지 않아 피로가 누적된 분들이라면 민들레차를 통해 회복하는 것이 좋다.
해열, 기침, 가래 등 감기 증상에도 효과적이며 위장에 좋은 약재로도 사용되는 민들레는 염증을 없애는데 도움을 줘서 장염치료에도 사용될 정도로 건강에 좋다.

8. 무파대추차 - 좋은 것은 모두 모아!
냉기를 잡아주며 맑은 혈액을 만들어주며 부족한 에너지를 공급해준다. 무의 효능은 낮은 칼로리, 지방분해로 혈액순환촉진, 가래제거가 되며 파뿌리의 효능은 위장변, 빈혈, 불면증, 전신쇠약에 효과적이다.
겨울철 감기 예방에도 효과적이며 꾸준한 섭취가 중요하다. 물 300ml에 무말랭이 15g, 파 10g, 자른 대추 2알을 넣는다. 끓기 시작하면 약불로 1분간 더 끓여준다. 하루 3잔 정도 꾸준이 마셔준다.

9. 연근차 - 해독의 재료
몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있어 수족냉증에 좋다. 독소해소, 니코틴 해독, 빈혈예방, 혈액순환, 식욕증진은 물론 피부 미용과 피로해소, 기억력 증진, 치매 예방에 좋다. 장벽을 자극해 변비에 좋으며, 높은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 담석을 제거하는 효과가 있다.

10. 감잎차 - 고혈압 내리는 약재
고혈압이나 동맥경화 예방에 좋다. 비타민C와 칼슘이 신진대사를 촉진한다. 붓기를 개선하는데 효과가 있으며, 원활한 배뇨/배변 을 할 수 있다. 비타민C가 다량 함유되어 피부 미용에도 효과가 있다.